练翘臀最有效的动作:扎马步深蹲、跳跃、俯卧、后伸腿站立等,随着生活水平的提高,很多女性对自己的身材越来越重视,今天小编要给大家介绍的是练翘臀的几种方式,感兴趣的赶紧学起来,让你前凸后翘。
![练翘臀最有效的几个动作 练翘臀最有效的几个动作](http://img.cankaowang.com/jingyan01/i202105/602.jpg)
练翘臀方法操作
01扎马步深蹲:扎好马步,上下进行连续深蹲,不但锻炼了腿部肌肉,还让臀部更加紧致。
![练翘臀最有效的几个动作 练翘臀最有效的几个动作](http://img.cankaowang.com/jingyan01/i202105/603.jpg)
02跳跃:这个动作经常练习,不但能够让臀部更加紧翘,还可以减腰腹部的赘肉,每次练习时重复十组即可。
![练翘臀最有效的几个动作 练翘臀最有效的几个动作](http://img.cankaowang.com/jingyan01/i202105/604.jpg)
03俯卧:在做这个动作的同时,还起到瘦腰的效果,腹部着地,头和腿最大限度的向上翘。
![练翘臀最有效的几个动作 练翘臀最有效的几个动作](http://img.cankaowang.com/jingyan01/i202105/605.jpg)
04后伸腿站立:这个方法最为简单,站立后,双手扶墙,一条腿往后伸,伸腿的时候另一条腿一定要保持笔直,再进行循环替换。
![练翘臀最有效的几个动作 练翘臀最有效的几个动作](http://img.cankaowang.com/jingyan01/i202105/606.jpg)
这里是广告代码
这里是广告代码
这里是广告代码
这里是广告代码