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2.还可以扶墙或者是扶椅子都行。
3.保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。
4.感受到腿前的拉扯。
5.拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节和关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
6.包括主动拉伸和被动拉伸。
7.所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
8.所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。
9.是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用，在运动结束后放松时可采用的良好方法。
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