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2.一、出发准备姿势右手运球为例：右脚前、左脚后，右脚脚尖离出发线空一脚的位置屈膝降低重心，重心在右腿上，左脚脚跟稍抬起，随时准备蹬地启动出发右手在球上，左手在侧面护球，球不可越线，两臂自然弯曲错误动作：单手托球出发重心靠后，球后缩，离身体太近手臂伸直，球越过出发线，提前触发电子计时装置出发出发线到第一组标志杆距离5米，要求四步两次运球后右脚准确达到杆侧或稍稍超越标志杆集中注意力听发令哨响，快速蹬地出发第一次运球和左脚第一步--脚和球同时落地，反应快，不犯规第一次球的落点在离出发线1米左右，第二次运球尽量靠近第一组标志杆、第4步时脚的落点在第一排标志杆的正侧面或稍超越标志杆，右脚离标志杆底座40cm以内，脚尖内扣转身转身的重要意义在于可以有效帮助返程绕杆的快速启动和衔接。
3.要求4步2次运球完成转身。
4.转身时注意：弯腰、屈膝、降低重心肩膀尽量贴杆完成转身第四步时右脚踩在标志杆的正侧面或稍超越，脚尖内扣。
5.常见错误：A，转身运球时重心高没有贴住标志杆，被惯性甩出去太远，增加运球距离冲刺为了充分争取时间，注意冲刺的起始点并不是第三一排标志杆，而是从倒数第二排标志杆开始的，因此在较好衔接的基础上，我们将冲刺定义为第三4运球：第三1次杆间、2次运球到达终点、冲刺到过重点线后再运1次球。
6.要求：倒数第二排标志杆开始冲刺，步幅大，运球稳保证1+。
7.2+。
8.1的运球节奏过终点再运一次球易犯错误：A，冲刺晚，不加速。
9.冲刺第三8米，而不是第三5米B，到重点线前减速，应全速冲过重点线C，抱球冲刺，应该过终点再运一次球训练方法：篮球绕杆运球的训练方法说来也简单，无非是在运球的情况下跑得快。
10.所以，第一要求要跑得快，在无球的状态下跑得快。
11.平时可以在标准的测试场地中、按规定的路线进行无球跑+。
12.转身练习。
13.提高短距离冲刺能力、变向跑能力，和急停转身能力，在此不详述，多多练习，而且要求学生在平时多积累。
14.无球跑速度快了，也不意味着在篮球绕杆运球考试中一定得高分，因为毕竟是结合运球绕杆的考试，所以需要在运球跑动方面进行专项、系统的训练，才能有质的提高。
15.球性球感（1）指尖中高低位拨球要领：指尖触球，点球快速有弹性强度：上中下为一组，练习5-10组（2）上中下环绕要领：左右手快速交球强度：上中下一组，练习5-10组（3）双向弓步八字环绕要领：左右手快速交球（也可只做胯下绕八字练习）强度：腰腿轮流环绕为一组，根据年龄练习5-10组（4）单手直臂平举翻掌要领：手不抓球，手跟随球快速翻转强度：每手三次翻掌为一组，练习5-10组原地运球（1）原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。
16.（2）原地高运球或低运球练习：体会手指手腕上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
17.（3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
18.（4）原地体侧前后运球：体会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
19.要求：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用余光看球。
20.直线运球：要求：运球动作和脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。
21.左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
22.换手变向运球：（1）弧线运球：沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
23.（2）圆圈运球：沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
24.要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练习。
25.圆圈运球时，内侧腿深屈膝，外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。
26.球要始终控制在体侧。
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