以下内容关于《
1.真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。
2.将空气都呼出来。
3.然后放松你的腹部。
总结：以上就是编辑：【挚爱】整理原创关于《